[FT스포츠] 게이터롤(Gator Roll)은 악어가 먹잇감을 물고 물 속으로 끌고 들어가 구르면서 먹잇감을 익사 및 해체시키는 동작처럼 고개를 숙인 상대의 목을 한 쪽 팔로 감아 몸을 회전하여 상대의 목에 데미지를 주는 주짓수 기술입니다.

[FT스포츠] 싱글렉 카운터 오모플라타(Rolling Omoplata)는 상대가 싱글렉(Single Leg) 테이크다운을 시도할 때, 이를 방어하면서 오모플라타로 전환하는 주짓수 기술입니다. 이 기술은 상대의 공격을 방어하는 동시에, 서브미션(서브미션 락)을 걸어 끝낼 수 있는 효과적인 방법이기도 합니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 하프가드 라펠 스윕(Half Guard Lapel Sweep)은 하프가드 포지션에서 상대방의 기(gi) 라펠을 사용해 상대방을 제압하거나 스윕을 시도하는 기술입니다. 이 스윕은 상대방의 라펠을 사용해 상대방의 균형을 무너뜨리고, 상대방이 무너지면 바로 상위 포지션을 확보할 수 있는 매우 효과적인 기술입니다. 하프가드 라펠 스윕은 상대방의 움직임을 효과적으로 제어할 수 있어, 높은 수준의 주짓수 경기에서도 자주 사용됩니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 라쏘 스윕은 주짓수에서 "라쏘 가드(Lasso Guard)"에서 파생된 스윕 기술입니다. 이 기술은 상대방의 한쪽 팔을 자신의 다리로 감아 올가미처럼 걸어 상대방의 움직임을 제한하고, 상대방의 균형을 무너뜨려 스윕을 성공시키는 방식입니다. 피쉬넷 스윕은 라쏘 가드와 유사한 컨셉을 가진 기술로, 상대방의 다리를 "그물(fishnet)"처럼 엮어 상대방의 움직임을 제한하고 균형을 무너뜨리는 데 중점을 둔 스윕 기술입니다. 이 기술은 주로 상대방의 다리를 훅(hook)이나 걸어 제압한 후 상대방을 뒤집는 방식으로 진행됩니다

[FT스포츠] 아나콘다 초크(Anaconda Choke)는 주짓수와 MMA(종합격투기)에서 사용되는 매우 효과적인 서브미션 기술 중 하나입니다. 이 기술은 주로 상대방의 목과 팔을 동시에 감아 조여서 상대방을 제압하거나 기절시키는 형태입니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 피쉬넷 스윕(Fishnet Sweep)은 주짓수에서 사용하는 기술 중 하나로, 특히 하프가드에서 사용됩니다. 이 기술은 상대방의 하체를 효과적으로 통제하여 스윕을 성공시키는 방법입니다. "피쉬넷"이라는 이름은 이 기술이 상대방의 다리를 마치 그물처럼 엮어서 제어하는 느낌에서 유래했습니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 하프가드에서 사용하는 라펠 스윕은 상대방의 라펠(도복 깃)을 이용해 상대를 제압하고, 균형을 무너뜨린 후 스윕(상대방을 넘어뜨리고 자신이 상위 포지션을 차지하는 것)을 시도하는 기술입니다. 이 기술은 상대방의 상체를 효과적으로 고정하고 통제할 수 있어 하프가드에서 자주 사용됩니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 루프 초크(Loop Choke), 또는 올가미 초크는 브라질리안 주짓수에서 매우 효과적인 초크 기술 중 하나로, 상대방의 목을 자신의 기(도복) 깃을 사용해 조이는 방법입니다. 이 기술은 상대방의 목을 조이는 것뿐만 아니라, 상대방의 움직임을 제한하고 컨트롤하는 데도 탁월합니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 기무라(Kimura)와 암바(Armbar)는 주짓수에서 중요한 서브미션 기술입니다. "기무라 카운터 암바"는 상대가 기무라를 걸어올 때, 그 기술을 무력화하고 역으로 암바로 연결하는 카운터 기술입니다.도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 트라이앵글 초크는 주짓수의 가장 기본적인 서브미션으로서 유도에서 파생된 기술입니다.트라이앵글초크는 공격자가 상대의 목에 (일반적으로) 대상의 팔 하나를 다리 사이에 두고, 다른 팔을 밖으로 낼 때 사용합니다. 목 전체 허벅지의 압력에 의해 혈류가 중단 돼 표적이 탭(포기) 또는 탈출 할 수 있습니다.리버스 트라이앵글 프롬 터틀 초크(Reverse Triangle from Turtle Choke)는 상대가 터틀 포지션(Turtle Position)에 있을 때 사용할 수 있는 강력한 서브미션 기술입니다. 이 기술은 상대의

[FT스포츠] 스윕(Sweep)은 주짓수에서 "스윕(Sweep)"은 상대를 가드 포지션에서 바닥으로 넘어뜨려 상위 포지션을 확보하는 기술을 의미합니다. 스윕은 주짓수 경기에서 매우 중요한 요소로, 효과적인 스윕을 통해 상대의 포지션을 역전시키고 주도권을 잡을 수 있습니다. 트라이팟 스윕(Tripod Sweep)은 주로 오픈 가드(Open Guard)에서 상대를 바닥에 넘어뜨려 상위 포지션을 확보하는 데 사용됩니다. 리버스 엑스가드 스윕(Reverse X-Guard Sweep)은 상대를 제압하고 상위 포지션을 확보하는 데 사용됩니다.

[FT스포츠] 헬스장에 가기 어렵거나 비싼 운동기구 없이도 효과적으로 근력을 키우고 싶다면 맨몸운동이 답이다. 맨몸운동은 언제 어디서나 할 수 있고, 다양한 동작을 통해 전신을 균형 있게 단련할 수 있는 장점이 있다. 특히 집에서 편안하게 운동할 수 있어 시간과 비용을 절약할 수 있다. 여기서는 단계별로 체계적으로 구성된 맨몸운동 프로그램을 소개한다. 각 단계를 차근차근 따라하며 건강하고 강한 몸을 만들어보자. ▶1단계: 기초동작먼저, 기본 운동으로 기초 체력을 길러야 한다.• 푸시업: 팔과 가슴 근육을 키워준다. 손을 어깨 너비로

운동 후 냉수욕(Cold-Water Immersion, CWI)은 최근 운동 후 회복 방법으로 많은 관심을 받고 있다. 운동 후 빠른 회복을 돕는다는 점에서많은 운동선수들이 선호하지만, 그 효과에 대한 논란도 존재한다. 이번 기사에서는 냉수욕의 장단점을 살펴보고, 각자의 운동 목표에 맞는 효과적인 사용 방법을 제안한다. ▼ 장점 3가지1. 근육통 완화 냉수욕은 운동 후 발생하는 지연성 근육통(DOMS)을 줄여준다. 이는 운동 후 빠른 회복을 가능하게 하며, 특히 지구력 운동을 하는 운동선수들에게 유리하다.2. 신경 회복 촉진냉수욕은

[FT스포츠] 유산소 운동은 체력 향상과 건강 유지에 필수적이다. 다양한 유산소 운동 중에서 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.‘달리기’는 심폐 지구력 향상과 체중 감량에 효과적이지만 관절에 부담이 크다. ‘걷기’는 모든 연령대에 적합하며, 특히 비만이나 고령자에게 유익하다. ‘수영’은 관절에 무리가 가지 않아 비만이나 관절 문제가 있는 사람에게 좋지만, 피부가 민감한 사람은 주의해야 한다.‘헬스사이클’은 하체 부담이 적어 모든 체형에 적합하나, 장시간 사용 시 주의가 필요하다. ‘일립티컬’은 전신 운동으로 무릎에 무리가

[FT스포츠] 클락초크(clock choke)는 터틀 자세에서 하는 초크중 하나입니다. 일단 내 몸쪽 깃이 아닌 반대편 가슴 깃을 잡고 (깊게 넣어 줄수록 더 타이트 하게 잡을수 있다.) 나머지 팔은 내 몸에서 바깥쪽인 겨드랑이를 파고 손목을 컨트롤 해줍니다. 그리고 내 이마를 상대방 머리 대각선에다가 놓고 가슴에 체중을 실은다 (엉덩이를 높게 올려준다) 그럼 지지해주는 다리가 있는데 상대방 팔이랑 지지해주는 다리 사이로 반대편 다리를 넣은후 시계 방향으로 돌아가(그래서 클락 초크) 경동맥이 졸려 탭을 받을수 있습니다.팔끌기 (Ar

[FT스포츠] 백마운트는 경기에서 4점을 주는 유리한 포지션으로 빠져나오기 힘들어 허둥대다가 탭을 치거나 스파링 시간이 끝날 수도 있습니다. 따라서 백마운트 탈출방법을 알고 있어야 합니다.상대방의 허리 위부분을 깔고 앉아서 상대의 하체의 움직임을 제압한 상태를 가리키는 것을 백마운트라고 합니다. 이때 상대방을 뒤에서 제압하는 백 마운트(Back Mount)라고 하는데요. 내 양 허벅지로 상대의 허벅지를 물어 무게 중심을 흔드는 딥하프가드는 상대가 나의 움직임을 봉쇄하지 못하도록 머리는 상대의 골반과 배 사이에 밀착하며 절대 떨어지면

[FT스포츠] 클로즈드가드는 바닥에 등을 대고 누워 상대편의 허리를 다리로 완전히 감아 고정하는 기술을 말합니다. 클로즈드가드 패스는 클로즈드 가드를 반쯤 일어서서 열고 싱글 스택 패스를 사용하며 사이드 마운트로 넘어가는 것입니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[FT스포츠] 상파울로패스(Sao Paulo Pass)는 호베르토 또지라는 브라질 주짓떼로가 많이 사용해서 또지패스라고 이름이 붙었다고 합니다. 클로즈가드 압박패스라고 입니다. 클로즈가드는 주지수에서 가장 먼저 배우는 가드며 두 다리로 상대 몸을 잡고 등 뒤에서 꼬아 잠급니다.여기서 상파울로패스는 클로즈 가드를 잡힌 상태에서 머리와 도복 깃 또는 팔로 상대 상체를 고정하고 하체를 일으켜 세워 압박하는 패스하는 방법입니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장

[시저스 스윕]가장 기본인 스윕이지만, 가장 강력하고 실제 대회에서 많이 사용되는 기술 중 하나입니다. 지렛대의 원리를 이용해 상대방의 무게 중심을 잃게 해 공격을 하지 못하게 하는 기술입니다. 뒤집기 기술 중 기초적인 기술이라고 할 수 있습니다.[루프초크]주짓수에 많은 기술들이 있지만, 가장 기본적인 기술 중 하나는 초크입니다. 상대방을 기절시킬수 있는 기술로 루프초크는 오픈가드에서 흔히 사용하는 기술입니다. 한손으로 상대의 반대쪽 옷깃을 잡고, 몸을 움크리고 있는 상대의 다리 중하나를 반대쪽 다리로 밀어 불안정하게 만든다음 귬형

[FT스포츠] 싱글렉은 레슬링에서 쓰는 기술로 서서(스탠딩) 상태에서 한쪽 다리를 잡고 상대를 바닥으로 넘어뜨리는 기술입니다. 더블렉태클은 두 다리를 잡는 태클이라고 보시면 됩니다. 한국에서는 정면테클이라고도 불리는 기술입니다.싱글렉태클에서 더블렉태클로 이어지는 기술을 연습해보세요.도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장