일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 [FT 스포츠] 운동은 하고 싶지만 추운 날씨에 집에 돌아오면 누워서 휴식을 취하고 싶은 마음이 앞서 한두 번 운동을 쉬게 되면 습관이 되어 체중과 함께 몸매가 쉽게 망가지게 된다. 운동을 하기 싫은 날에도 누워서 할 수 있는 요가 동작으로 몸의 근력운동을 챙겨보는 것이 필요하다.◆ 브릿지브릿지는 누워서 하는 가장 쉬운 운동이지만 말려있는 등이 펴지면서 등, 허리 근육이 단련되어 골반 균형과 함께 허리 통증이 사라지는 동작으로 누워서 할 수 있는 최고의 운동이라 할 수 있다. 특히 다리와 엉덩이의 힘으로 몸을 올려주기 때문에 등 근 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-02 00:32 [생활꿀팁] 일상 생활 속 뱃살 줄이는 법 6가지 [생활꿀팁] 일상 생활 속 뱃살 줄이는 법 6가지 [FT스포츠] 최근 코로나19로 식생활의 변화도 생기고 외부 활동이 줄어들면서 확찐자라는 단어가 생길 정도로 뱃살이 늘어난 사람들이 많다. 날씨 마저도 점점 추워지면서 운동을 하기 힘든 상황이다.식단 조절만 한다고 해서 체중 감량이 되는 것이 아니다. 굶어서 뺀 살이라면 요요가 오는게 쉽고 빈혈, 골다공증, 탈모 등 후유증이 생길 수 있다. 전문가들은 식이요법과 운동을 병행해야 한다고 한다.그렇다면 일상 생활 속에서 뱃살 줄이는 법을 살펴보자.1. 계단 활용하기현재 아파트에 살고 있다면 자연스럽게 엘레베이터를 타는 습관이 있다. 오 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-31 01:49 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 [FT스포츠] 집 앞, 혹은 공원에 있는 철봉으로 근력단련을 하는 이들이 있다.또한 헬스장이 코로나 19 여파로 문을 닫는 일이 많아지자, 집에 철봉을 설치한 후 철봉운동으로 근력을 키우는 이들이 많아지면서 철봉운동에 대한 관심이 커졌다.MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’ 407회에서 김지훈의 ‘지지 마 나 자신’ 편이 전파를 탔다.김지훈은 “집에서만 운동하니 지겹더라. 요즘 공원에서 철봉 많이 하는데, 전신운동을 할 수 있어 굉장히 효과적이다.”라고 말하기도 했다.철봉 매달리기 운동의 효과는 그냥 매달리기만 해도 중력 방향으로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-31 01:48 '저항 밴드' 하나로 상체 단련 OK '저항 밴드' 하나로 상체 단련 OK [FT스포츠] 저항밴드는 상체를 단련하는 훈련한 방법인데요. 저항밴드에 대하여 자세히 알려드릴게요.저항밴드란 무언인가?저항밴드는 탄성 밴드입니다. 외부 저항을 추가하여 작동하지만, 무게를 추가할 필요는 없습니다.저항밴드는 종류가 신축성 좋은 롱 밴드, 큰 고무줄처럼 보이는 폐쇄 루프, 핸들 얇은 고무 튜브가 있으며 저항밴드의 저항 수준에 따라 다른 색상으로 되어있습니다. 일반적으로 밝은 색상은 쉽고, 어두운 색상은 더 탄력이 높아 어렵습니다. 저항은 다른 밴드로 이동하거나 손의 위치를 조정하여 길이를 늘리거나 줄임으로써 증가 또 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-31 01:48 [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? 몸이 큰 사람들을 보면 보통 힘을 잘 쓰게 생겼다곤 합니다. 또는 근육이 많은 사람들을 보면 3대 몇 Kg을 드는지를 묻고는 합니다. 과연 근육량이 많으면 근력 또한 강할까요?근육 트레이닝의 다른 목적 중에 하나는 '근력 강화'입니다. 지금까지 '근육 비대'를 목적을 하는 경우 적합할 수 있는 트레이닝에 대해 알아봤는데요, 이번에는 근력 강화의 효과를 극대화 하기 위해서는 어떤 방법과 공식이 필요한지 알아보도록 하겠습니다.근육량이 많아 보이는 분들을 보면 당연히 근력도 강할거라는 생각을 합니다. 하지만 스포츠 과학에 따르면 근육량 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-31 01:46 운동할때 도움이 되는 10가지 팁 운동할때 도움이 되는 10가지 팁 [FT스포츠] 운동을 하시는 분들이라면 ' 어떻게 해야 운동을 하는 데 도움이 될까? ' 생각을 하는데요. 오늘은 내가 하고 있는 운동을 보다 건강하게 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. '운동 초보자라면 알고 있으면 좋을 운동 팁'을 통하여 더욱 건강한 몸을 만들어보세요1. 운동을 재미있게 하세요.건강한 삶과 에너지 충전을 위하여 운동을 시작했다면, 운동에 재미는 요소를 운동과 결합시켜보세요. 재미있는 운동은 운동을 장기적으로 할 수 있게 해주고, 열심히 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 재미를 더하는 방법은 간단합니다. 음악을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-31 01:43 겨울철 아쿠아 운동 ··· 다이어트, 근력강화, 관절보호 일석삼조 겨울철 아쿠아 운동 ··· 다이어트, 근력강화, 관절보호 일석삼조 [FT스포츠] 날씨가 점점 추워지면서 본격적으로 겨울을 맞이하고 있다. 겨울철에는 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.추워진 날씨 탓으로 평소보다 관절이 굳어있고 근육이 경직되기 때문에 살짝 넘어지거나 가벼운 충돌에도 부상을 입기 쉽다. 그렇기 때문에 야외운동보다는 실내에서 즐길 수 있는 운동이 좋다.실내 운동으로 즐길 수 있는 아쿠아 운동에 대해 알아보자. 물속에서 물살을 가로지르면서 하는 운동으로 유산소운동과 더불어 저항력을 향상시킬수 있는 재활이기도 하다.아쿠아운동은 물에서 진 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-31 01:37 팔과 어깨운동으로 매력적인 팔근육 만드는 방법 팔과 어깨운동으로 매력적인 팔근육 만드는 방법 [FT스포츠] 팔 과 어깨 운동으로 탄력 있고 매력적인 어깨라인을 만들어보세요.30세 이상의 경우, 운동 루틴에 팔 근력 운동을 추가해 보시는 것을 추천드립니다. 나이가 들면서 근육이 질량을 잃기 시작하는데요. 이 과정을 근 감소증이라고 합니다. 근력운동은 노화로 인하여 손실되는 근육량을 대체할 수 있는 근육량을 만들어 줄 수 있습니다.상체의 근육량이 감소하면 근력이 약화되고 운동 범위가 줄어드는데요. 근육량이 줄어들게 되면 여행 가방과 같은 일상적인 물건을 들어 올리는데도 어려움을 겪을 수 있으며, 비행기 나 버스 캐비닛에 물건을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-29 00:18 몸의 균형을 지키는 OOO근육, 간단 동작으로 단련 몸의 균형을 지키는 OOO근육, 간단 동작으로 단련 [FT스포츠] 몸의 균형을 지키는 근육은 어딜까?바로, 엉덩이다. 엉덩이 근육이 약화되면 우리 몸 균형이 무너지고, 관절 질환을 유발하기도 한다. 엉덩이는 우리 몸을 바로 세우는 축이다. 상체와 하체를 연결하면서 골반, 허벅지, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다.엉덩이는 지방으로 알고 있는 이들이 많지만, 우리 몸에서 근육량이 가장 많은 부위 중 하나다. 엉덩이 근육량이 적은 노인은 근육량이 많은 노인에 비해 사망률이 3배나 더 높다는 연구 결과도 있다. 또한, 엉덩이는 남녀를 불문하고 매력을 어필할 수 있는 부위 중 하 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-29 00:18 운동전 근육통과 관절통을 예방하는 방법 운동전 근육통과 관절통을 예방하는 방법 [FT스포츠] 당신이 건강한 삶과 에너지충전을 위해서는 등산, 또는 골프, 피트니스 등 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 운동을 안 하다가 갑자기 심한 운동을 하게 되면 통증이 생기게 되는데요. 통증으로 인하여 불편하여 운동을 피하게 되는 현상이 나타나기도 합니다. 오늘은 운동 중에 생기는 근육통, 관절통에 대하여 자세히 알려드리겠습니다.근육통은 왜 생기는 걸까? 원인을 알아보자마치고 , 격렬한 운동을 마치고,집안일을 끝내고 근육통이 오는 것은 정상입니다. 평소에 조깅을 하는 사람에게 수많은 거리를 달리는 마라톤을 하거나, 운동강도 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-29 00:18 근육이 빠지고 있을때 몸이 알리는 신호 근육이 빠지고 있을때 몸이 알리는 신호 [FT 스포츠] 근육량은 키우기도 힘들지만 빠질 때 소리 없이 빠지기 때문에 언제 빠졌는지 알 수 없기도 한다. 근육량이 감소하게 되면 근력이 저하되기 때문에 몸의 부상이 잦아지고 운동능력이 현저하게 떨어져서 건강에 위협을 받기도 한다. 하지만 근육량이 감소하게 되면 몸에 신호를 알게 모르게 보내기 때문에 미리 알아 두는 것이 필요하다.우리 몸에서 가장 큰 근육 70%는 하체에 집중이 되어 있다. 하체에 근육이 빠지고 있을 시에는 종아리부터 근육이 감소하면서 종아리에서 심장까지 혈액이 올라가지 않기 때문에 혈액순환이 되지 않고 혈압 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-29 00:13 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [FT스포츠] 건강을 지키기 위해서 운동을 시작했지만 자칫하다 건강을 해칠 수 있다. 특히 최근 코로나 19로 인해서 집에서 홈트레이닝으로 혼자서 운동을 하다보면 주의가 필요하다. 잘못된 자세로 계속해서 반복하거나, 관절에 부담가는 운동을 지속적으로 하게 되면 건강 수명을 점점 줄어든다. 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동에 대해 살펴보자. 스쿼트 자세하체와 몸통의 축을 이루는 코어 근육을 향상 시킬 수 있는 대표적인 운동인 스쿼트. 하지만 무릎 관절 상태가 온전하지 않다면 하지 않는 것이 좋다. 무릎을 직각으로 굽혔다 펴는 동작을 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-29 00:08 한 시간에 1,000칼로리 소모? 스피닝 효과와 부작용 한 시간에 1,000칼로리 소모? 스피닝 효과와 부작용 [FT스포츠] 강도 높은 운동으로 체중을 빠르게 감량하려고 하는 이들이 있다. 이런 이들이 꼭 찾는 운동에는 '스피닝'이 늘 등장하는데, 일반적으로 헬스장에서 접할 수 있는 GX(Group Exercise)로 자전거처럼 페달을 발로 굴리면서 격한 안무를 진행하는 운동이다. 움직임이 굉장히 많고 크기 때문에 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 인기를 끌고 있다스피닝은 1987년 철인 3종 경기 선수인 조니 G가 고안한 운동이다.일반 자전거와는 다르게 무거운 추와 페달이 연결되어 있기 때문에 일반 자전거의 페달을 밟는 것보다 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-28 00:55 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 [FT스포츠] 코어근육은 등과 배 등 인체 중심부에 해당하는 근육으로 평소에 많은 부담을 받는 부위다 코어 근육을 단련하지 않으면 쉽게 피로해지거나 허리디스크 등 만성 질환의 원인이 되기도 한다.그래서 평소 코어근육을 단련하는 것이 좋은데, 집에서도 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동으로 코어근육을 강화할 수 있다.1. 플랭크가장 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동은 플랭크다.플랭크는 복부와 등의 기립근 등 코어근육을 강화해주는 버티기 운동이다.자세는 엎드려서 손바닥이나 팔꿈치로 땅을 짚고, 등과 허리에 자극이 가도록 30초~1분가량 버티면 된다 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-28 00:54 건강해지는 습관을 통하여 건강을 되찾자 건강해지는 습관을 통하여 건강을 되찾자 [FT스포츠] 건강한 사람들의 생활습관을 통하여, 건강한 하루를 보내는 방법을 배워보자. 작은 습관의 힘이 큰 힘을 가져오듯 건강을 위한 작은 팁을 소개해드리겠습니다.1. 아침을 먹기아침을 먹으면 신진대사를 촉진하고, 과식하는 것을 막아줍니다. 또한 연구결과에 따르면 건강한 아침식사를 하는 성인은 직장에서 더 좋은 실력을 나타낸다고 합니다. 아침식사를 하는 어린이들은 시험에서 더욱 높은 점수를 받습니다. 많은 음식을 아침에 먹는 것이 어렵다면, 간단하게 과일로라도 가볍게 시작해 보세요.2. 식사 계획을 세우기장기적으로 시간과 비용 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-28 00:52 어디서든 간단히 할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 어디서든 간단히 할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. [FT스포츠] 회사에서 우리는 대부분 컴퓨터, 스마트폰을 사용하면서 좋지 않은 자세로 시간을 보냅니다. 안 좋은 자세는 등, 엉덩이, 목 어깨에 큰 부담을 주는데요. 스트레칭을 할 수 있는 시간을 갖는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 벽과 의자를 사용하여 쉽게 할 수 있는 스트레칭에 대하여 소개 드리도록 하겠습니다.직장에서도 쉽게 할 수 있는 운동소개합니다.너무 많이 앉아있으면 엉덩이와 허리가 빳빳해지는 것을 느낄 수 있습니다.힙오프너는 의자에 앉아서 하는 운동으로, 엉덩이와 허리를 쫙 펴주는 운동입니다.1. 무릎 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-28 00:36 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 [FT스포츠] 매일 스쿼트 100번을 하면 연예인처럼 뛰어난 뒷태를 가질 수 있을까? 신종 코로나19 감염 확산으로 인해 다중이용시설인 헬스장이나 실내 체육관 대신 집에서 혼자 운동하는 홈트족이 늘어나고 있다. 하지만 혼자 운동하는 사람들이 늘면서 매일 운동하는데도 운동효과가 나타나지 않아 고민인 사람들도 늘고 있다.매일 한 시간씩 운동하지만 체중감량이나 신체 치수 변화 등 눈에 띄는 몸의 변화가 생기는 것 같지 않다면 금방 운동에 대한 흥미를 잃고 포기하기 쉽상이다. 흥미를 잃지 않고 꾸준히 장기적으로 운동하는 버릇을 들이기 위해 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-28 00:31 [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? '운동은 주 3회를 해야한다.' 또는 '휴식은 주말에만 해야한다.' '휴식은 필요 없다.' 등등 많은 이야기를 들어보신 적이 있으실 겁니다.하지만 근육 트레이닝은 일주일에 몇 회를 하는 게 적당할까? 라는 생각은 근육 트레이닝을 즐기는 분들은 한 번쯤은 고민했을 법한 문제입니다. 저 역시 많이 고민하고 생각했던 부분이기도 합니다. 제가 처음 배울 떄는 근육의 회복 시간은 24~48시간은 휴식을 취해야 한다는 이야기를 들어서 운동 후 그 다음 날은 쉬는 것이 규칙으로 정했었던 기억이 납니다.지금은 운동을 즐기시는 분들이 많아지면서 자 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-27 00:26 집에서 하는 '요가'로 건강해지자(용어와 기초) 집에서 하는 '요가'로 건강해지자(용어와 기초) [FT스포츠] 코로나19 신종 바이러스로 인하여 집에 있는 시간이 많아지게 되었습니다. 선생님을 만나지 않고도 집에서 할 수 있는 요가에 대한 팁을 설명드리려고 합니다.요가는 몸과 마음을 연결하는 운동입니다. 요가는 신체적, 정신적으로 많은 긍정적인 영향을 끼칩니다. 요가를 하게 되면 유연성이 높아지고, 허리 통증이 완화되고, 염증이 감소하고, 혈압이 낮아지며 체중 감량과 질 좋은 수면으로 편안한 잠을 청할 수 있습니다. 요가를 하게 되면 몸과 마음을 하나로 만드는 과정이 매우 중요합니다. 이러한 상태가 되기 위해서는 마음을 이완 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-27 00:24 운동을 해도 늘지않는 근육 단숨에 늘리는 방법 운동을 해도 늘지않는 근육 단숨에 늘리는 방법 [FT 스포츠] 근육이 줄어들어 근력이 약해지면 근 감소증으로 신체에 급격한 변화가 오기 때문에 영양 상태의 불균형, 만성염증 등 다양한 요인이 복합적으로 나타나게 된다. 그렇기 때문에 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이기도 하다. 운동을 오래 한 사람도 근육 늘리는 것이 가장 어렵다고 말할 만큼 쉽게 늘려지지 않는 것이 근육인데 일상생활 속에 생각보다 쉬운 방법을 통해 근육을 늘리는 방법을 알아본다.◆ 매일 걷기하루 만보를 걸으면 건강해진다는 말로 인해 많은 사람들이 하루 만보 걷기 운동을 하고 있지만 실제로 걸음 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-27 00:21 처음처음이전이전이전11121314151617181920다음다음다음끝끝