일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 코로나 팬더믹 이후 많은 근로자들이 재택근무를 하고 있다. 통계청 경제활동인구조사 자료에 따르면 재택·원격근무제 근로자는 지난해 약 50만명으로 전년 동기 대비 5.3배 급증했다. 사무직 근로자나 학생들은 장시간 불균형한 자세로 의자에 앉아 있는 경우가 많다. 이에 따라 근골격계 질환이 증가하고 있으며 통증이 동반되기도 한다. 근골격계 질환을 예방하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지 해야 한다. 균형이 무너진 자세가 오랫동안 지속되면 체형 불균형으로 인한 통증이 유발될 수 있기 때문이다. 올바른 자세 유지, 올바른 스트레칭을 생활 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-08-29 02:35 가벼운 우울증에 좋은 효과적인 요가동작 가벼운 우울증에 좋은 효과적인 요가동작 우울증 자기관리법만 다양하게 나오면서 사람들은 제각각의 방법으로 우울증을 떨쳐내고 있다. 약물과 병원에 의존하는 것보다 요가의 명상과 호흡, 스트레칭 심신 훈련을 통해 자기 치유를 하는 방법도 좋다.요가의 동작은 워낙 다양하지만 집에서 매트 하나로도 할 수 있을 만큼 공간 제약이 없는 동작인 만큼 자기 전이나 시간을 내서 짧은 시간에 할 수 있는 동작으로 알아본다.◆ 에카파다라자카포타아사나 : 왕비둘기자세몸을 둥글게 모으면서 어깨와 가슴 고관절을 여는 전신 열림의 자세라 할 수 있다. 이렇게 전신 열림 자세를 하게 되면 체온이 올라 일반 트레이닝 | 강수정 | 2021-08-28 13:14 누워서 하는 운동 목, 등통증에 좋은 홈트 동작(역삼 필라테스 강의영상) 누워서 하는 운동 목, 등통증에 좋은 홈트 동작(역삼 필라테스 강의영상) 간단하게 누워서 할 수 있는 강의영상으로 목과 등 근육을 강화하여 통증을 완화해 줄 수 있는 필라테스 동작을 설명하고 있다.목뒤가 뻐근하고 척추쪽에 통증이 있는 사람들은 이운동을 추천한다. 집에서도 편하게 할 수 있는 운동이니 꼭 하루 3번이상은 하길 바란다. 더리츠 웰니스 센터 강남점 점장 노승규 ★경력- 일산 동국사랑병원 신경계 재활치료사- 피트니스세븐 신논현점 시니어 트레이너- GS홈쇼핑 건강보조식품 메인트레이너 출연- 해안건축, 유니베라 등 기업 건강강의- 스타쉽 엔터테이먼트 아이돌 트레이닝 일반 트레이닝 | 노승규 | 2021-08-28 13:09 홈트 시작할 때, 주의할 점 홈트 시작할 때, 주의할 점 사회적 거리두기 조치가 격상됨에 따라 외부 활동이 제한되어 집콕 생활이 길어지고 있다. 주변 친구나 지인과의 만남 또한 어려워지면서 무기력과 우울감을 호소하며 코로나블루를 겪는 사람도 늘고 있다.사람들이 많이 몰리는 공원이나 헬스장 등 실내체육시설 이용이 어려워지고 음식을 먹는 식사량은 비슷하지만 신체 활동량이 점점 줄어들면 여기저기 군살이 붙기 마련이다.이를 해결하기 위해서 집에서 가볍게 할 수 있는 운동, 즉 홈트레이닝으로 코로나 블루를 벗어나려는 노력을 기울인다. 하지만 초보자들에게는 어떻게 시작해야 될지 어떤 운동을 해야될지 일반 트레이닝 | 민진아 | 2021-08-25 21:49 홈트 타바타 운동법, 효과부터 주의사항까지 홈트 타바타 운동법, 효과부터 주의사항까지 고강도 사회적 거리 두기로 집에서 운동하는 사람들이 많다.하지만 막상 집에 있으면 바쁘다는 핑계로 운동을 안 하거나, 층간소음의 문제로 만족스러운 운동량을 채우기 어렵다.2~3시간 운동을 해도 운동량이 불만족스럽거나 기구 없이 맨몸으로 빠르고 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 찾고 있다면, 타바타 운동을 시도해 보자.타바타 운동이란?타바타 운동은 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 한 뒤 일정 시간 동안 쉬었다, 다시 연속해서 진행하는 운동법으로 인터벌 트레이닝의 극단적 형태라고 할 수 있다.'간헐적 운동'이라고도 불리는 일반 트레이닝 | 김소라 | 2021-08-25 00:42 [오피스 스트레칭] 눈 맑게 하는 법, 눈 근육 풀어주기(2080Training Lab) [오피스 스트레칭] 눈 맑게 하는 법, 눈 근육 풀어주기(2080Training Lab) [오피스 스트레칭] 눈 맑게 하는 법, 눈 근육 풀어주기잦은 스마트폰 사용, 잦은 PC 사용으로 안구 주변이 불편하다면, 1시간에 한 번 정도 3분간 안구 주변 근육들을 스트레칭해 주어 눈의 피로를 풀고 건강하게 유지 할 수 있다. 위 동영상을 참고하여 꾸준히 스트레칭해보자. 스트레칭할 때는 손톱이 아닌 손가락으로 적당한 압력을 주어 긴장되어있는 눈 주변 근육들을 부드럽게 풀어준다. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, 파이트타임즈◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-08-23 21:26 힘과 유연성을 길러주는 남성들을 위한 요가 힘과 유연성을 길러주는 남성들을 위한 요가 평소 잘못된 자세로 인해 부위별 통증과 뻐근함을 느끼거나 오랜 시간 같은 자세로 힘든 남성들을 위한 요가에 대해 알아보자. 평소 유연성이 없거나 요가는 여성만 하는 운동이라고 생각했던 남성들에게 희소식이 될 것이다. 요가를 꾸준하게 할 경우 근력 향상에 도움을 주며, 유연성이 부족해서 근력 운동시 뻣뻣함으로 인해 발생할 수 있는 부상을 예방해줄 수 있다. 힘과 유연성의 목적을 모두 달성할 수 있는 것이 바로 요가다. 요가를 하는 동안 호흡과 동작에 집중해서 집중력까지 향상할 수 있는 장점도 있다. 바닥에 매트를 두고 맨몸으로 할 수 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-23 18:44 고난이도 플라잉 요가의 효과와 각종자세 고난이도 플라잉 요가의 효과와 각종자세 공중에서 해먹이나 신축성 있는 소재의 구조물을 가지고 하늘에 매달려서 중력을 이용하여 요가를 하는 플라잉 요가. 플라잉 요가는 반중력 요가, 스카이 요가로도 불리면서 우리나라에서는 2010년부터 입소문을 타면서 대중운동으로 자리를 잡았다.쉬워 보이지만 생각보다 높은 난이도에 비명이 나오지만 생각보다 많은 효과를 가져다주면서 다양한 효과와 기본 동작을 알아본다.◆ 자세 교정요가하면 자세 교정과 유연성을 키울 수 있다. 공중에 매달린 채로 올바른 자세를 취해야만 중심을 잡을 수 있기 때문에 안정감과 함께 몸의 불균형을 교정하는데도 효과 일반 트레이닝 | 강수정 | 2021-08-23 16:23 매일 앉아 있다보니 볼록해진 배, 홈트로 관리하자(움짤) 매일 앉아 있다보니 볼록해진 배, 홈트로 관리하자(움짤) 출근해서 하루 종일 앉아 있는 일이 대부분인 사회 직장인들, 어느 새 내려다 보면 이게 내 배가 맞나 싶을 정도로 볼록해진 뱃살을 마주한 경험이 많을 것이다. 찰랑거리는 뱃살을 마주칠 때마다 이 살들과 '안녕' 하고 싶지만 퇴근 후 밖에 나가고 싶지 않은 분들에게 추천하는 홈트 운동법이 있다. 팔벌려 크런치바닥에 누운 상태로 무릎은 살짝 구부리고 팔은 양 옆으로 활짝 벌린상태로 시작한다. 상태 그대로 팔을 몸 안쪽으로 모으며 상체를 무릎에 가깝게 들어 올린다. 힘을 몸을 일으키는 순간 호흡을 내뱉고 누울때 천천히 들이쉰다. 몸을 들 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-21 13:24 마른 복부 비만, 뱃살 빼기에 효과적인 운동 방법과 식습관 마른 복부 비만, 뱃살 빼기에 효과적인 운동 방법과 식습관 예전에는 뱃살이 살짝 나와도 거부감이 들지 않고 오히려 인상이 좋다는 평을 받던 시기가 있었다. 최근에는 100세 시대인 만큼 건강 관리를 위해 복부 지방은 관리가 되어야 하는 필수조건이 되었다. 남녀노소 연령과 성별에 상관없이 뱃살은 건강뿐 아니라 자기관리를 제대로 못 한다는 인상을 심어줄 수 있기 때문에 건강과 미용 두 가지 측면에서도 철저한 관리가 필요하다. 간혹 팔과 다리는 가늘고 배만 올챙이처럼 볼록하게 튀어 나온 사람이 있다. 전체적으로 몸은 말랐는데 왜 복부만 살이 찌는 걸까? 많은 신체 부위 중 복부에만 지방이 쌓이게 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-17 23:55 파스 아무거나 사용하면 안된다? 올바른 파스 사용법 알아보기 파스 아무거나 사용하면 안된다? 올바른 파스 사용법 알아보기 잠을 잘못자고 목이 뻐근할 때, 무리한 운동으로 근육통이나 관절에 통증이 느껴질 때 손 쉽게 사용하는 파스, 올바른 사용법을 알아보자.파스는 냉파스와 온파스 두가지로 나뉜다. '멘톨' 성분이 들어간 냉파스는 혈관을 수축시키고 피부를 차갑게 만들어 단순 타박상이나 인대가 늘어났을때, 발목이나 관절을 삐었을 때 사용한다. 간혹 냉파스의 차가움이 싫어 따듯한 온파스만을 사용하는 경우가 있는데, 관절이 삐어 부기가 올라오는 부위에 온파스를 붙이면 모세혈관이 확장되어 오히려 부기가 심해지는 등 증상을 악화시킬 수 있다.피부에 열이 나는 부위 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-12 20:33 [임산부요가] 순산에 도움을 주는 자세와 주의사항 [임산부요가] 순산에 도움을 주는 자세와 주의사항 [파이트타임즈] 배가 점점 불러오면서 운동에도 제약이 따르기 때문에 임산부들은 운동하기도 쉽지 않다. 임산부 대표 운동으로 요가가 꾸준히 사랑 받고 있지만, 임신이라는 특수한 상황에 놓여있기 때문에 주의사항을 반드시 숙지하고 시작해야 한다. 임산부요가를 고려하고 있다면 꼭 알아야 할 주의사항과 순산에 도움이 될 요가 자세를 함께 알아본다.◆ 임산부 요가 시작해야 하는 시점임신 초기에는 태반이 안정적으로 자리를 잡아야 하고, 입덧으로 인해 몸이 힘든 상황이 올 수 있다. 그렇기 때문에 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋아 임신 안정기에 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-11 17:57 다이어트 효과를 극대화해주는 걷기와 달리기 방법 다이어트 효과를 극대화해주는 걷기와 달리기 방법 달리기와 걷기 운동은 체중을 이동하는 유산소 운동이다. 그렇기 때문에 칼로리 소모가 많다. 에너지가 많이 사용되므로 다이어트를 하는 사람들이 많이 찾게 되는 운동이 달리기와 걷기이다. 더욱 더 효과적으로 다이어트에 도움이 되는 달리기와 걷는 방법을 알아보자. 다이어트에 도움이 되는 달리기 방법달리기와 걷기를 병행해서 하는 것이 좋다. 체력이 되는 한 최대한 달리는데 만약 달리기 초보일 경우 걷기와 달리는 것을 함께 하면 바로 인터벌 트레이닝 효과를 누릴 수 있다. 천천히 걷기를 5분하고 갑자기 달리기를 2분 정도 반복하면 달리는 행 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-11 13:11 층간소음 걱정 없이 집에서도 할 수 있는 유산소 운동 5가지!(영상) 층간소음 걱정 없이 집에서도 할 수 있는 유산소 운동 5가지!(영상) 나가기는 귀찮고 집에서 편하게 운동하고 싶지만 층간 소음 때문에 운동을 미뤘던 경험, 누구나 한번씩은 가지고 있을 것이다. 층간 소음을 최대한 적게 유발하는 유산소 운동 방법을 알아보자. FAST FEET(패스트 피트) 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 후 상체를 살짝 앞으로 숙이고 중심을 잡기 위해 두 팔은 보이지 않는 투명 벽을 짚고 있는 것 처럼 앞으로 뻗은 후 뒷꿈치를 들고 양 발을 빠르게 굴러주는 동작이다. 단순한 반복 동작이지만 단시간에 체지방을 분해해주는 고효율 운동법이다. MOUNTAIN CLIMBERS(마운 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-10 13:08 '홈트'로 건강 관리하는 집콕 생활 '홈트'로 건강 관리하는 집콕 생활 [파이트타임즈] 코로나의 장기화로 집콕이 길어지고 있는 요즘 체감온도가 무려 40도에 육박하는 극한 폭염까지 덮치면서 홈트가 더더욱 주목받고 있다.다이어트나 건강 관리를 위해 실내 운동장을 찾고 싶어도 실내체육시설에서 집단감염이 확산하고 있는 등 실내 운동을 하기도 쉽지 않다.섭취하는 식사량은 비슷한데, 신체 활동량이 줄어들게 되면 몸 여기저기 군살이 생기는 건 물론 건강에도 좋지 않다. 이런 사태를 미연에 방지하고자 집에서 홈트레이닝 일명 ‘홈트’로 건강 관리를 하려는 사람들이 늘고 있다.많은 사람이 관심을 가지고 시도하고 있는 일반 트레이닝 | 공민진 | 2021-08-09 23:47 평소 걸음 보폭의 한 뼘만 넓게 걷기, 나타나는 효과는 제곱! 평소 걸음 보폭의 한 뼘만 넓게 걷기, 나타나는 효과는 제곱! 건강을 위해 운동 초보자들이 가장 많이 선택하는 걷기 운동, 평소의 보폭보다 조금만 더 넓혀 걸으면 나타나는 효과가 아주 놀랍다. 새로운 걷기 운동법의 혁명으로 소개 된 '10cm 더 넓게 걷기' 그 효과가 얼마나 대단한지 살펴보자.성인 남녀 체격과 체력, 신체활동에 따른 보행 패턴의 차이 분석 결과, 신장 대비 평균 보폭보다 조금만 더 넓게 걷는 사람은 근육형성 효과가 제곱이상 높아지고 체지방 감소에도 도움이 되는 것으로 알려졌다. 잰 걸음으로 만보를 걷는 것보다 넓은 보폭으로 5천보를 걷는 효과가 더 큰 것은 물론 한 대상자의 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-09 20:36 복근강화 운동 뱃살 빼기, 간단 3분 홈트 영상 [역삼 필라테스 강의] 복근강화 운동 뱃살 빼기, 간단 3분 홈트 영상 [역삼 필라테스 강의] 좋지 않은 생활습관과 불안정한 자세로 장시간 생활하는 현대인들의 체형 불균형이 심해지고 있다. 하지만 우리가 간과하고 있는 부분이 한가지 있다. 불규칙한 식습관으로 인한 비만 또한 자세불균형을 초래할 수 있다는 점이다. 비만으로인해 복부가 나오면 복부근육이 늘어나고 늘어난 복부는 힘이 약해지게 된다. 그리고 이때 약해진 복부근육 때문에 허리가 앞쪽으로 꺾이며 통증이 발생할 수 있다. 이처럼 생긴 통증은 허리를 강화하는 운동보다는 약해진 복부를 강화하는 운동이 적합하다.본 영상을 통해 복근을 강화하고 뱃살을 뺄 수 있는 운동을 배워보 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-07 17:23 [파이트타임즈] 아침 · 저녁 1분 투자, 초간단 스트레칭 [파이트타임즈] 아침 · 저녁 1분 투자, 초간단 스트레칭 [파이트타임즈] 스트레칭은 몸의 인대나 근육 등을 늘여주는 운동으로 꾸준하게 반복한다면 관절과 근육의 유연성을 높여주고 가동범위가 넓어져 부상 예방에도 도움이 된다.좋다는건 이미 알고 있지만 항상 바쁜 현대인들은 운동할 시간 조차 여유치 않아 고민이다. 아침에 일어나서 1분, 잠자리 들기전에 1분, 초간단 스트레칭 따라하면 좋다.외출하기 힘든 요즘, 운동량이 줄어들고 몸의 근육이 약해지기 때문에 실내에서 초간단 스트레칭을 자주 해주면 뭉친 근육을 풀어주면 혈액순환이 좋아진다. 잘못된 자세로 장시간 있다보면 몸 속의 중요한 신경이 눌 일반 트레이닝 | 민진아 | 2021-08-05 23:55 근육이 1도 없는 나도 할 수 있다고? 초보자를 위한 '복근 운동'(영상) 근육이 1도 없는 나도 할 수 있다고? 초보자를 위한 '복근 운동'(영상) 매끈하고 단단한 몸매를 가지고 싶다는 생각은 누구나 한번 쯤 할 것이다. 하지만 코어힘이 부족하거나 근력이 약한 사람들은 쉽게 도전하기 어려운 부위가 바로 '복근'이다. '복근 만들기' 를 검색창에 쳐 보면 초보자가 하기 어려운 동작들을 주로 추천해준다.복근 운동으로 널리 알려진 '레그 크로스' 동작은 허리를 바닥에 바짝 붙이고 양 발을 하늘 위로 들어올린 후 발바닥은 최대한 몸쪽으로 당긴 후 양 무릎을 번갈아 앞 뒤로 교차하는 운동법이다. 하지만 근력이 약한 운동 초보자들은 허리를 바닥이 붙인 후 다리를 똑바로 들어올리는 것 조차 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-05 22:11 내 방을 헬스장으로 변신케 하는 '루프밴드' 활용법 AtoZ 내 방을 헬스장으로 변신케 하는 '루프밴드' 활용법 AtoZ 코로나 거리두기 4단계의 연장으로 운동시설 이용제한에 불편을 느끼는 사람들이 늘어나고 있다. 이러한 때 집의 1평 공간만으로 헬스장에서 운동하는 것과 같은 효과를 안겨주는 운동기구가 있다.'루프밴드'는 해외 많은 헬스인들이 애용하는 도구로 가볍고 소지가 편리하다. 이 밴드 하나로 좁은 공간에서도 웬만한 헬스기구 못지 않는 운동효과를 낼 수 있어 점점 루프밴드의 매력이 전파되고 있다.특히나 요즘과 같은 코로나 시기에 방 안에서도 헬스장에서 운동하는 것 처럼 효과를 볼 수 있는 '루프밴드'의 장점이 최대의 빛을 발하고 있다. 이 '루프 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-04 22:15 처음처음이전이전이전2122다음다음끝끝