일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 초보자도 할 수 있는 '필라테스 운동법' 6가지 초보자도 할 수 있는 '필라테스 운동법' 6가지 [FT스포츠] 필라테스는 스프링 ,밴드, 자신의 체중으로 근육을 단련하는 것에 중점을 두는 운동입니다. 초보자도 할 수 있는 필라테스 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 필라테스 스튜디오처럼 집에는 장비가 없기 때문에, 장비 없이 할 수 있는 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이 동작은 복근을 사용하여 배를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.1. 무릎 뒤를 잡고 배를 안으로 집어넣고 바닥에 몸을 굽혀 자세를 잡습니다2. 이제 머리와 어깨를 약간 위로 구부리고 허리는 여전히 바닥에 눌립니다.3. 옆구리에서 작은 동작 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-11 02:57 목이 뻣뻣하거나, 아프신가요? 목 통증을 없애는 스트레칭을 소개합니다 목이 뻣뻣하거나, 아프신가요? 목 통증을 없애는 스트레칭을 소개합니다 [FT스포츠] 목을 움직일 때 마다 소리가 나거나, 통증이 느껴지시나요? 특히, 기온이 떨어지는 가을과 겨울에는 근육과 혈관의 피로가 쉽게 쌓이게 되어 통증이 생길 수 있습니다. 목 통증은 아주 흔한 통증 유형 중의 하나입니다. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 운동과 스트레칭을 통해서 목 근육을 강화하고, 유연하게 만들 수 있습니다. 뻣뻣한 목을 이완시키고 목을 강화하게 되면 목 근육 강화로 어깨와 등 상부, 팔의 문제까지 예방할 수 있습니다.목이나 다른 부위에 이미 통증이 있으시다면 전문가와의 상담을 하고 나서 운동을 진행하시길 바 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-11 02:51 하체 근육 강화 '스쿼트' 나에게 맞는 스쿼트 운동법은? 하체 근육 강화 '스쿼트' 나에게 맞는 스쿼트 운동법은? [FT 스포츠] 흔히 알고 있는 스쿼트는 다리를 어깨너비로 벌린 다음 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 앉았다 일어나는 운동 방식을 반복하는 것을 말한다. 하지만 무작정 동일하게 똑같은 스쿼트 자세로 운동을 하는 것이 아닌 자신의 하체 상태에 따라 다양한 스쿼트 방법으로 운동을 하는 것이 필요하다.만일 자신의 몸 상태와 다르게 운동을 하게 된다면 무릎, 발목 등 무리가 가면서 통증을 불러올 수 있기 때문에 조심해야 한다.◆ 와이드 스쿼트와이드 스쿼트는 발을 양쪽으로 넓게 벌릴 때 발끝을 45도 바깥을 향하게 하는 것이 포인트이다. 이때 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-11 02:46 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? [FT 스포츠] 홈트를 할 때는 고강도 운동보다는 쉽고 간편한 운동을 찾게 되는데 그중 쉽고 간편하면서 확실한 운동 효과를 볼 수 있는 홈트인 훌라후프 운동이 있다. 훌라후프 운동은 반복적으로 돌리는 동작에서 생각보다 큰 효과를 주면서 몸에 큰 무리를 주지 않는 유산소 운동으로 큰 공간이 필요하지 않아 집안에서 하기에도 좋다.◆ 장 기능 향상훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다. ◆ 체지방 감량훌라후프 다이어트라는 말이 나온 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-11 02:46 쌀쌀해진 날씨, 야외에서 운동해도 괜찮은 걸까? 쌀쌀해진 날씨, 야외에서 운동해도 괜찮은 걸까? [FT스포츠] 가을비가 지나가고 온도가 급격히 떨어지면서 감기 환자들이 늘어나고 있습니다. 이렇게 온도가 저온으로 떨어질 때 운동을 하면 내 몸에서 어떤 생리적 반응들이 일어나고 있는지, 또 저온에서 운동할 때 안전해야 할 사항들이 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 휴식 중일 때 우리 몸의 온도는 약 37℃를 유지합니다. 그러나 우리가 운동을 할 때는 신체에 여러 곳에서 열이 나게 됩니다. 이때, 운동 중 생성되는 열을 제거할 수 없을 때 체온이 상승하게 됩니다. 근육의 경우, 근육 온도가 상승하면 효율적이게 되지만, 40℃ 이상 체온 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-11 02:42 셀럽처럼 날씬한 탄력 있는 복부를 만들고 싶다면, 이렇게 운동하세요. 셀럽처럼 날씬한 탄력 있는 복부를 만들고 싶다면, 이렇게 운동하세요. [FT 스포츠] 우리는 드라마, 영화 또는 잡지에서 빨래판 복근의 연예인들은 자주 만납니다. 우리가 이렇게 가느다란 배를 만들고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 좋은 복근을 가질 수 있는 팁을 소개하겠습니다. 1. 자세 개선자세를 개선하는 것이 가장 중요합니다. 구부정한 자세를 취하면 위가 멍해집니다. 선 자세에서 귀는 어깨 위로, 어깨는 엉덩이 위로, 엉덩이는 무릎 위에 무릎은 발목 위에 자세를 취해보세요. 옷걸이에 달린 셔츠가 아니라 옷걸이에 걸린 셔츠처럼 어깨 앞부분을 열어 주시고, 배꼽을 척추 쪽으로 당겨주세요. 복부 운동하지 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-10 03:01 프레젠테이션을 앞두고 있나요? 운동선수처럼 정신력을 기를 수 있는 5가지 방법 프레젠테이션을 앞두고 있나요? 운동선수처럼 정신력을 기를 수 있는 5가지 방법 [FT스포츠] 올림픽을 보게 되면, 우리는 모두 선수들의 몸, 체격을 보면서 놀라워하는데요. 그들의 가장 큰 자산 중에 하나는 바로 눈에 보이지 않는 정신력이랍니다. 정신적 체력은 운동선수에게만 필요한 것이 아니라 회사원, 학생, 음악가 , 가수, 화가, 배우 모든 사람에게 필요합니다. 프레젠테이션을 발표를 해야 하는 상황, 대회를 앞두고 있을 때 어떻게 해야 할지 막막하신가요? 정신력을 키울 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 긍정적으로 생각하세요.자신감은 정말 운동선수에게 가장 필요한 정신적 능력입니다. 자신감은 단순히 신체 능력에 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-10 02:55 겨울철 집콕하면서 몸매라인 바꾸는 운동 ‘덩키킥’의 다양한 동작 겨울철 집콕하면서 몸매라인 바꾸는 운동 ‘덩키킥’의 다양한 동작 [FT 스포츠] 날씨가 추워지면 운동하는 시간이 적어지면서 집에 있는 시간이 늘어나기도 한다. 이때 주의해야 할 점은 바로 계속 누워있는 시간이 늘어나다 보니 엉덩이 라인이 처지게 된다. 그렇기 때문에 집콕을 하면서 티비를 보고 짧은 시간만 내어 운동할 수 있는 ‘덩키킥’ 이 효과적이다. 덩키킥은 엉덩이를 힙업 해주면서 탄력 있게 만드는 데 탁월한 동작이기도 하다.엉덩이에는 대둔근, 소둔근, 중둔근, 이상근으로 큰 근육들이 자리를 잡고 있는데 엉덩이 운동을 따로 하지 않을 경우 이 근육들이 쓰이지 않아서 탄력이 저하되기도 한다. 제 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-10 02:53 살빼기 힘든 부위인 허벅지 안쪽 ··· 허벅지 운동법 살빼기 힘든 부위인 허벅지 안쪽 ··· 허벅지 운동법 [FT스포츠] 점점 추워지는 계절, 겨울에는 살빼기가 쉽지 않다.체지방을 분해하기 위해서는 본인에게 맞는 운동과 더불어 식이요법도 병행해야 한다.더군다나 겨울철에는 활동량이 줄어들어 살빼기는 커녕 오히려 살이 찌기 쉽다. 이때 체중이 늘지 않도록 주의해야한다.겨울철 열심히 운동해서 목표만큼 살빼고 옷차림이 가벼워지는 봄부터 여름철까지 몸매를 뽐내고 싶은 경우들도 있다.열심히 운동을 해도 요지부동인 부위가 있다 바로 허벅지 살이다.이 부위를 빼기 위해서는 운동을 오래 하는 것보다 어떻게 하는지가 더욱 중요하다.여러가지 허 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-10 02:51 약해진 다리, 근육을 강화하여 부상을 막는 '다리운동법' 소개 약해진 다리, 근육을 강화하여 부상을 막는 '다리운동법' 소개 '허약해진 다리, 다리근육을 키울 수는 없을까? '고민하시나요. 약해진 다리 근육을 키우는 방법에 대하여 소개 드리겠습니다.다리는 엉덩이 관절에서 시작하여 허벅지, 무릎 및 종아리를 포함하는 발목 관절까지 이어지는 곳을 말하는데요. 다리는 신체의 기초를 형성하는 것을 돕고 있습니다. 따라서 다리 힘을 키우는 것은 신체의 안정감을 주며, 상해를 입을 위험을 줄일 수 있습니다. 노년층의 경우, 다리근육이 향상되면 넘어지는 것을 방지할 수 있기 때문에, 나이가 들수록 다리운동을 통해 약해진 다리근육을 강화하는 운동이 필요합니다.약해진 다 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-09 01:00 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 '코어'강화 운동을 소개합니다. 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 '코어'강화 운동을 소개합니다. 코어 근육은 우리 몸을 이루는데 가장 중요 요소 중 하나인데요. 달리기나 자전거와 같은 격렬한 운동을 할 때만 코어근육을 사용하는 것이 아니라, 침대에서 일어나 의자에 앉는 것까지 우리는 코어 근육에 의존합니다. 코어근육을 단련하면 무엇이 좋을까?코어 근육을 운동하면 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근력과 지구력을 향상시키고, 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 코어 근육을 향상시키면 허리와 엉덩이 통증을 줄일 수 있습니다. 코어근육을 단련하는 운동플랭크를 하면 힘이 좋아지고, 지구력이 향 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-09 00:59 ‘시르사아사나’ 요가 동작이 주는 효과 ‘시르사아사나’ 요가 동작이 주는 효과 [FT 스포츠] 요가 동작 중 오랜 수련을 해야지만 가능한 동작인 ‘시르사아사나’는 우리가 흔히 알고 있는 물구나무 동작이다. 물구나무서기 동작은 어린시절 한번쯤 해봤을 동작인데요가의 동작에 접목시켜 다양한 효과를 볼 수 있다.◆ 혈액순환 향상물구나무 동작을 하면서 머리를 아래로 내리는 동작은 중력에 의해 하체에 쏠린 혈액이 다시 머리 쪽으로 돌아가면서 모세혈관을 자극해 피부탄력과 함께 혈액순환이 향상됨을 느낄 수 있다.◆ 집중력 향상머리로 혈액이 많이 갈수록 집중력이 좋아지는데 그 때문에 머릿속을 복잡하게 만들었던 잡념을 정리해주 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-09 00:58 근육량이 늘지 않는다면 체크해야 할 근육 성장을 방해하는 습관 근육량이 늘지 않는다면 체크해야 할 근육 성장을 방해하는 습관 [FT 스포츠] 매일 운동을 반복하지만 근육이 늘지 않는 경우에는 자신의 운동 습관에 문제가 있기 때문에 어떤 방식으로 운동을 하는지 되돌아보고 습관을 살펴봐야 한다.◆ 항상 같은 횟수 훈련근력 운동을 할 때 하는 가장 큰 실수 중 하나인 늘 같은 패턴으로 똑같은 횟수로만 운동을 하는 것이다. 운동 루틴을 구성할 때 세트로 구성을 하고 횟수를 정하기도 하는데 매일 같은 횟수로 운동을 하게 되면 기본적은 근력만 생기고 그 외 근육의 성장은 되지 않는다.3주가 지나면 몸은 적응을 하기 때문에 그 이후에는 횟수를 배로 올려서 높은 횟수로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-09 00:56 근육통, 도대체 왜 생기는 걸까? 근육통, 도대체 왜 생기는 걸까? [FT스포츠] 태어나서 한 번이라도 운동을 한 경험이 있는 사람이라면, 근육통을 다 겪어보셨을 겁니다. 평소에는 운동을 잘하지 않았던 사람이 갑자기 운동을 하거나 잘 사용하지 않았던 근육을 사용할 경우, 운동할 때 사용되었던 근육이 아프고, 딱딱하다고 느껴지는 경험을 하셨을 겁니다. 이런 경우를 우리는 통상 근육통이라고 부르고 있습니다.주로 운동 후, 12~48시간 안에 나타나게 되는데요. 그래서 근육통의 또 다른 이름은 지연성 근육통(delayed muscle soreness:DOMS)이라고 부르기도 합니다.근육통이 잘 연구되지 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-09 00:50 건강 위협하는 나쁜 생활 습관 4가지 건강 위협하는 나쁜 생활 습관 4가지 [FT스포츠] 건강을 해롭게 만드는 나쁜 생활습관이 있다. 쌀쌀해진 날씨로 인해 감기나 독감이 기승을 부린다. 이 시기에는 아연, 비타민C 섭취 등을 늘려주고 외출 후 반드시 손 씻기 등 개인 위생에 신경써서 면역력을 높여야 한다.최근 한 연구에 의하면 신체활동 부족, 불규칙한 식사, 음주, 흡연 등 건강을 위협하는 나쁜 생활 습관들이 평균 수명을 6년정도 단축시킨다. 반대로 평소 건강을 위한 좋은 생활 습관을 가지게 되면 그렇지 않은 경우보다 평균 17.9년정도 기대수명이 더 길다고 한다.평소 건강 위협하는 나쁜 생활 습관으로 면 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-08 00:46 [트레이너의 팁] 근력을 극대화 시키는 운동 속도는 몇 초? [트레이너의 팁] 근력을 극대화 시키는 운동 속도는 몇 초? 예전 뉴스에서 올림픽 기간이 다가오면 태릉 선수촌에서 운동하고 있는 선수들의 모습을 취채한 영상을 보셨던 기억이 있으실 겁니다. 그 영상에서 보면 보디빌더 같은 몸이 아니지만 무거운 바벨이나 덤벨을 번쩍 드는 모습을 기억하고 계실텐데요. 그 선수들은 보디빋더 보다 더 무거운 무게를 들기도 합니다. 그리고 빠르게 들기도 하는데요. 어떤 이유에서 무거운 무게를 빠르게 드는지 과연 근력에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. ▶ 근력 강화의 효과는 빠른 속도에서 극대화 된다. 근육 비대와 근력 강화는 여러 부분에서 차이가 있는데, 최근에는 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-08 00:44 앉아있는 시간이 많은 직업이라면 이렇게 운동하세요. 앉아있는 시간이 많은 직업이라면 이렇게 운동하세요. [FT스포츠] 아마 현재 글을 읽고 계신 분이라면, 지금도 의자에 앉아서 이 글을 읽고 있을 것이라고 생각합니다. 하루에 얼마나 의자에 앉아계시나요? 아침 출근시간에 운전하고, 8시간 이상 책상에서 일을 하고, 저녁에는 소파에 앉아있으시지는 않으신가요? 앉아있는 시간이 오래된다면 건강을 위험하게 만들 수 있습니다. 많이 앉아있으면 어떤 변화가 생기나요?장기간의 신체 활동이 없으면, 심장병, 당뇨병, 암 및 비만이 발생할 위험이 높아집니다. 전문가의 말에 따르면 장기간 앉아있는 것이 질병에 걸릴 가능성이 더 높아고 밝혀졌습니다. TV 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-08 00:37 어깨를 강화해주는 '어깨운동법'을 소개합니다. 어깨를 강화해주는 '어깨운동법'을 소개합니다. [FT스포츠] 어깨운동은 어떻게 해야 하는 걸까요? 팔과 몸통에 이어지는 부분의 위쪽의 어깨는 방치하면 부상을 입기 쉬운 곳이랍니다. 세 개의 근육이 어깨의 관절을 제어하는데요.전방, 내측 및 후방 삼각근입니다.많은 사람들은 가장 많이 보이는 전면에 초점을 맞추어 운동을 합니다. 그러나 다른 두근육을 무시하면 나중에 어깨 가동성 문제와 부상으로 이어질 수 있기 때문에 골고루 운동을 하는 것을 추천드립니다. 어깨 운동에는 꼭 덤벨이 필요한가요?많은 어깨 운동에서는 덤벨을 사용할 것을 제안합니다. 집에 덤벨이 없으시다면 플라스틱 물병, 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-07 02:39 최근 인기 높은 '번지 피지오' 효과는 무엇일까? 최근 인기 높은 '번지 피지오' 효과는 무엇일까? [FT스포츠] ‘신개념 운동법’ 번지피지오가 핫이슈로 급부상 중이다.번지 피지오(Bungee Physio)는 90년대 후반 영국 리버풀에 소재한 ‘Wired Aerial Theatre’에서 유래된 운동이다. 번지 댄스, 에어리얼 댄스, 번지 워크아웃 등으로도 불리는 이 운동법은 허리에 줄을 매달고, 천장에 걸린 도르래를 통해 반대편에 선 사람이 줄을 잡아당기면 공중으로 떠올라 다양한 동작을 펼치는 것으로 구성되어 있었다. 대형 무대에서 펼쳐지던 공연을 규모만 축소시킨 채 실내운동으로 전환한 것인데, 대중화되기에는 부적합한 요소들이 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-07 02:38 하체 운동의 중요성! 빼먹지 말고 꼭 하세요 하체 운동의 중요성! 빼먹지 말고 꼭 하세요 [FT 스포츠] 우리 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지에 있을 만큼 운동 중 빠지지 않고 해야 하는 운동이 바로 하체 운동이다. 하체 근육과 근력은 나이가 들면서 건강을 위해서도 중요시 여기기 때문에 반드시 해야 한다.◆ 성인병 예방하체 운동을 해야 하는 이유 중 하나는 허벅지의 근육이 가장 큰 에너지를 사용하면서 에너지 저장소 역할을 돕기도 한다. 허벅지 근육이 발달되지 않는 경우 에너지를 발휘하지 못해 우리 몸으로 들어오는 영양소가 당으로 쌓이게 되어 혈당을 높이기도 하고, 지방을 축적하여 비만의 문제를 발생하면서 건강을 위협하기도 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-07 02:36 처음처음이전이전이전11121314151617181920다음다음다음끝끝